Question : La relaxation finale est l’élément le plus important de la pratique de yoga. Pouvez-vous m'expliquer en quoi la relaxation finale permet l'intégration des postures pratiquées?
Pour bien fonctionner, le corps et les muscles ont besoin de se contracter et de se détendre. On peut alors augmenter la masse musculaire et la souplesse de façon équilibrée. Pendant la relaxation, le corps envoie le message au cerveau qu'il n'y a pas de danger et qu'il peut se détendre.
Par exemple, lorsque vous pratiquerez vos postures de yoga, observez la différence lorsque vous êtes crispée dans une postures et lorsque vous êtes détendue. Vous verrez sans doute que vous allez beaucoup plus loin dans la relaxation et la détente (même si vos muscles travaillent) et que vos postures de yoga sont plus faciles que dans la tension. D'ailleurs, le même principe s'applique lorsque vous êtes en période d'apprentissage. Vous retiendrez plus d'informations et vous intégrerez mieux la matière dans la détente et le calme qu'en situation de stress.
Avec la relaxation, les tensions musculaires diminuent, mais les bienfaits des postures se font ressentir à un niveau plus profond que le corps physique. En arrêtant et en relaxant, vous ralentissez votre respiration, vous prenez conscience de vos pensées et votre conscience se développe naturellement.
De plus, grâce à la relaxation consciente, on observe généralement les bienfaits suivants : augmentation de l'énergie, un meilleur sommeil, une amélioration du système immunitaire, une augmentation de la concentration, etc.
Bonne relaxation!
mercredi 8 juillet 2009
La relaxation après les postures de yoga
jeudi 2 juillet 2009
Exercice de yoga et de respiration
Voici un exemple d’exercice de yoga et de respiration qui se pratique en soirée. Les exercices ci-dessous vous permettront de relâcher le stress accumulé durant la journée et de bien relaxer avant d’aller dormir. Installez-vous dans un endroit confortable avec une belle petite musique de relaxation et c’est parti! Les exercices qui suivent sont inspirés du yoga hatha. Chacun des exercices de yoga doit être pratiqué en douceur et vous devez être attentif aux sensations corporelles et à votre respiration.
On débute cet exercice de yoga et de respiration par la posture de relaxation qui est la posture de shavasana qui signifie l’homme mort. Il s’agit de s’allonger au sol sur un tapis de yoga tout en alignant la nuque avec le reste de votre corps. Lorsque votre position est correcte, vous devez relâcher tous vos muscles des orteils jusqu’à la tête. Concentrez-vous seulement sur votre respiration.
Après quelques minutes, faites la respiration yogique. Posez vos mains au niveau de votre abdomen et respirer à ce niveau. Faites au moins cinq respirations abdominales. Ensuite, faites cinq respiration au niveau de la cage thoracique et cinq respiration claviculaires tout en déplaçant vos mains selon l’endroit d’où vous respirez. Une fois que vous les maîtrisez, enchaînez ces trois phases de respiration.
Ensuite, ramenez vos jambes sous le menton et allongez vos bras de façon à vous étirez de la taille jusqu’au doigt et ensuite, allongez vos jambes pour vous étirez de la taille au talon. Faites deux répétitions de chacun des exercices de yoga et de respiration.
Pour terminer cette série d’exercice de yoga et de respiration, relevez tranquillement dans une position assise sur les talons. Penchez-vous lentement pour que votre tête touche le sol et laissez-vous emporter par la musique. Relâchez toutes les tensions qui se trouvent dans vos épaules et votre nuque.
par Carine Condé (www.info-yoga.com)
dimanche 28 juin 2009
Les accessoires de yoga
À la base, vous avez besoin de très peu d’accessoires de yoga. Vous devez trouver un bon tapis qui adhère au sol et des vêtements très confortables qui vous donnera une grande liberté de mouvements. Et comme le yoga se pratique pieds nus, il n’est donc pas nécessaire de dépenser une grosse somme d’argent pour être confortable dans vos souliers!
Pour ceux qui ont très peu de souplesse et qui veulent tout de même pratiquer le yoga, il existe sur les marchés des accessoires de yoga qui seront en mesure de vous aider à faire tous les mouvements de façon confortable. Les blocs de yoga sont pratiques pour les débutants, puisqu’ils vous aideront à aller chercher l’alignement que vous devez avoir pendant les postures. Les sangles sont pour leur part surtout utiliser dans les classes de yoga Iyengar pour obtenir un meilleur alignement pendant les postures et pour maintenir pendant plusieurs respirations des postures qui sont plus difficiles pour vous. Il y a aussi les briques de yoga qui ont la même fonction que les blocs et les bolster, des coussins cylindriques, aideront dans les positions de détente.
Pour ceux qui pratiquent le yoga à la maison et qui ne désirent pas investir dans les accessoires de yoga, il est possible d’utiliser ce que l’on a déjà à la maison. Vous pouvez plier des serviettes ou les rouler pour remplacer le coussin et les blocs. Vous pouvez utiliser une ceinture souple pour remplacer la sangle. Les dictionnaires sont aussi un excellent accessoire de yoga pour remplacer les blocs et les briques de yoga!
par Carine Condé (www.info-yoga.com)
mercredi 24 juin 2009
Deux sites à découvrir
Matin magique de Marie-Pier Charron
Réussir sa vie en tant que femme de Josée Brousseau
Vous m'en donnerez des nouvelles!!!
dimanche 21 juin 2009
Yoga. Source de vie.
Même si les cours de yoga font relâche pendant l'été, continuez votre pratique avec Yoga. Source de vie. :
- Gardez un corps souple et flexible;
- Ayez un sommeil profond et réparateur;
- Soyez plus en forme que la plupart des gens de votre âge;
- Levez-vous de bonne humeur le matin et restez-le toute la journée;
- Gérez efficacement votre stress;
- Gardez l'esprit clair;
- Ayez approche sans jugement face à vous-même et à ceux qui vous entourent;
- Concentrez-vous pendant de nombreuses heures sans être fatigué;
- Conservez une colonne vertébrale et un dos en santé;
- Soyez en contact avec votre intuition.
En résumé, avec le yoga, restez jeune dans votre corps et dans votre esprit!
jeudi 18 juin 2009
Les Yogis savent-ils en quoi est fait leur tapis de yoga?
Les yogis et yoginis se sont-ils jamais demandés en quoi était fait leur principal et plus personnel accessoire de yoga, indispensable à la réalisation des asanas, leur tapis de yoga? Aujourd'hui, la très grande majorité des tapis de yoga disponibles sur le marché européen sont en PVC, matière première extrêmement bon marché. A moins d'une communication importante sur son caractère éco-compatible, qui justifie un certain prix, les yogis peuvent être certains que leur tapis est en PVC.
Or, de sa production à sa destruction en passant par son utilisation, le PVC (polyvinyl chloride) est une matière dangereuse tant pour la santé que pour l'environnement. Il contient des toxines telles que les phtalates, qui seraient cancérigènes, et des métaux lourds à l'origine de nombreuses pathologies. Ces substances dangereuses sont susceptibles d'être libérées lors de l'utilisation répétée du tapis de yoga. En outre, le PVC n'est ni recyclable ni biodégradable.
Le yoga n'est pas simplement une forme de gymnastique douce, mais une voie spirituelle à part entière, dont la finalité est la quête d'une harmonie, d'une unité corps et esprit. Si le yoga nous enseigne, entre autres, une technique de purification du corps et du mental, alors pourquoi polluer le monde autour de nous avec l'utilisation de la plus dangereuse des matières plastiques dans notre tapis de yoga ?
Soucieuse de ces questions de santé et de protection de l'environnement, la communauté anglo-saxonne du yoga, en précurseur, s'est inquiétée du problème et a cherché des matières alternatives au PVC dans les tapis de yoga. Les solutions sont soit des plastiques moins polluants et non dangereux pour l'utilisateur, mais toujours des plastiques, soit des matières naturelles.
Dans le domaine des plastiques, il est dorénavant possible de trouver des tapis de yoga :
- en PER (Polymer Environmental Resin), matière brevetée en 2003 qui est un dérivé du PVC. Il suit le même processus de fabrication, mais il subit des transformations complémentaires qui lui permettent d'être plus recyclable. En outre, il est dépourvu des additifs toxiques du PVC.
- en EVA (Ethylen Vinyl Acetata) ou en TPE (thermoplastic Elastomer), deux autres matières synthétiques qui ont l'avantage d'être biodégradables et qui ne contiennent pas de matières toxiques, mais qui ont une longévité moindre.
Si ces matières alternatives au PVC sont plus protectrices en termes de santé et d'environnement, elles n'en restent pas moins issues de l'industrie chimique.
En matière 100% naturelle, il existe aujourd'hui sur le marché le tapis de yoga en caoutchouc naturel, qui a l'avantage d'offrir une prise sans égale. Le caoutchouc est collecté par incisions de l'écorce de tronc d'arbres comme l'Hévéa, une matière non polluante, biodégradable, recyclable et renouvelable.
Pratiquer le yoga implique une démarche tant à l'égard de son propre bien-être, de sa santé, que celle des autres et de l'environnement dans lequel on vit. Ainsi, « Shausha », la pureté, se pratique à tous les niveaux: sur le plan corporel, spirituel, comportemental et environnemental. Alors, achetez un tapis de yoga « yogique »; achetez éco-compatible.
par Alix Jouhanneaud (www.yogin.fr)
mercredi 17 juin 2009
L'accessoire de yoga fashion, écologique et responsable
en partenariat avec l'association caritative France-Inde-Karnataka
YOG-IN offre toute une gamme d'accessoires pour le yoga (sacs à tapis, tapis, sangles, briques, coussins pour les yeux, vêtements, bijoux...) qui, tout en se voulant esthétiques, :
-
sont fabriqués dans des matières écologiques ou issues de techniques originales de recyclage,
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sont produits de façon responsable, et dans le respect des principes du commerce équitable par des Centres d'Aide par le travail à Paris, par des Associations de promotion féminine en Afrique.
Alix - alix@yogin.fr Simona - simona@yogin.fr www.yogin.fr
mardi 16 juin 2009
L'été arrive à grands pas!
Les classes se terminent bientôt et les vacances arrivent rapidement. Ce dernier billet avant le début de l'été vous sensibilisera au contenu de votre principal accessoire de yoga : votre tapis. Cet article écrit par Alix Jouhanneaud vous surprendra sans doute et vous amènera à réfléchir sur le choix de votre prochain tapis de yoga.
J'en profite pour dire un gros MERCI à tous les collaborateurs de Diva Yoga, Gaëlle, Josianne, France, Pierre, Carine, Alix et tous les autres, qui ont nous ont offert leurs connaissance, leur expérience et leur sagesse.
Je vous souhaite un magnifique été, ensoleillé à l'extérieur et vibrant dans votre coeur.
Que vous soyez heureux
Que vous soyez en paix
Que vous soyez libre de toute souffrance
Professeure de yoga certifiée Kripalu
